6 простых советов, как сохранить здоровье летом

1. Пейте больше воды

Одной из главных причин плохого самочувствия летом становится обезвоживание. В жару мы теряем больше жидкости через пот, и восполнить её нужно вовремя. Врачи советуют выпивать не менее 1,5–2 литров чистой воды в день.

Избегайте сладких газировок и крепкого кофе — они только усиливают обезвоживание.

2. Легкое питание — залог хорошего самочувствия

Лето — идеальное время, чтобы добавить в рацион как можно больше свежих овощей, фруктов и ягод. Особенно полезны:

арбузы,

огурцы,

помидоры,

клубника,

зелень.

Старайтесь избегать жирной, жареной и тяжёлой пищи — она замедляет обмен веществ и может привести к переутомлению.

3. Берегите себя от солнца

Солнечные лучи полезны в меру, но чрезмерное пребывание на солнце может привести к ожогам и солнечному удару. Не забывайте:

надевать головной убор,

пользоваться солнцезащитным кремом с SPF 30 и выше,

избегать солнца с 11:00 до 16:00.

4. Будьте активны — но с умом

Лето располагает к прогулкам, спорту, поездкам на велосипеде и купанию. Но чрезмерная активность в жаркую погоду может навредить. Лучшее время для физической нагрузки — утро или вечер.

Не забывайте делать перерывы и восстанавливаться после активности.

5. Следите за самочувствием

Если вы почувствовали головокружение, слабость, учащённое сердцебиение или тошноту — это может быть сигналом перегрева. Немедленно отдохните в тени, выпейте воды, охладите тело. При ухудшении состояния — обратитесь к врачу.

6. Защищайтесь от насекомых

Летом активизируются комары, клещи и другие насекомые, способные переносить инфекции. Используйте репелленты, носите закрытую одежду на природе и обязательно осматривайте тело после прогулок в лесу или у воды.

Итог

Лето — это время энергии, природы и радости. Но чтобы сохранить здоровье и бодрость, нужно немного внимания к себе: пить воду, питаться правильно, избегать перегрева и беречься от насекомых. Следуя этим несложным советам, вы проведёте лето с пользой и удовольствием.

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьями и сохраните себе — пригодится всё лето!