Важность сна для здорового развития ребёнка

Сон ребёнка

Что происходит в организме во время сна?

Когда ребёнок спит, в его организме происходят важные процессы:

• Активизируется выработка некоторых гормонов,
• Органы тела отдыхают,
• Обрабатывается информация, полученная в течение дня,
• В долговременную память сохраняется наиболее важная информация.

Для того чтобы все эти процессы происходили нормально, сам сон должен быть качественным. Иначе понятно, что это негативно скажется на здоровье ребёнка. Поэтому необходимо приучать ребёнка к правильному режиму сна с первых дней жизни и создавать для этого необходимые условия.

Фазы сна ребёнка

Сон ребёнка, как и взрослых, делится на две фазы: поверхностный сон и глубокий сон.

• Поверхностный сон характеризуется быстрым движением глаз. В этот период мозг активен, запоминаются новые данные и направляются в нужные отделы. У детей эта фаза длится дольше, чем у взрослых.
• Глубокий сон — это состояние без движения глаз, медленный сон. В этот период:
  • В растущем организме формируются новые нервные связи,
  • Восстанавливаются нервные волокна (регенерация).
  • В фазе глубокого сна ребёнка трудно разбудить. Если разбудить, ему сложно сосредоточиться, что негативно влияет на психологическое состояние. У взрослых фазы сна сменяются примерно равномерно, у детей же фаза глубокого сна значительно короче.

Значение дневного сна

Помимо ночного сна, для детей важен дневной сон. Он снимает стресс и усталость, возникающие в школе, детском саду и других условиях.

В течение дня сон ребёнка различается:

• Утренний сон — продолжение ночного, в этот период ребёнок много видит снов, мозг анализирует и запоминает новые понятия.
• Дневной сон — более глубокий, способствует росту, так как в период роста тела преобладает медленный сон.

Как улучшить сон ребёнка?

Качественный сон тесно связан со здоровым образом жизни, привычками и общим состоянием организма. Если можно установить определённый режим сна, время пробуждения и дневной распорядок ребёнка, то это поможет снизить стресс, укрепить иммунитет и обеспечить гармоничное развитие всех органов.

Основные правила для качественного сна:

1. Комната должна быть тёмной
2. Биологически мы все спим, когда становится темно. Мозг получает сигнал через зрительную систему о наступлении темноты, после чего начинает выделять гормон сна — мелатонин. Чтобы повысить активность этого гормона, комната должна быть затемнённой.
3. Если ребёнок боится темноты, можно оставить маленькую ночную лампу, но её лучше выключить после того, как малыш уснёт.
4. Укладывать ребёнка вовремя
5. Оптимальное время для укладывания малыша — с 20:00 до 22:00.
6. В этот период нервная система лучше всего отдыхает и восстанавливается. Если ребёнок не уснёт вовремя, нервная система ослабнет, что приведёт к снижению иммунитета и ухудшению здоровья.
7. Подготовка ко сну
8. Психика ребёнка не готова к резким изменениям.
9. Физическая активность после 20:00 замедляет выработку мелатонина.
10. Резкий переход от игр к укладыванию может мешать расслаблению и засыпанию.

Рекомендации для вечернего сна после дневной активности:

• Прогулка на свежем воздухе за 1–2 часа до сна.
• Тёплая ванна с травами или пеной.
• Спокойная музыка или приятные мечты.
• Чтение спокойных сказок.
• Пение колыбельных.
• Укладывание с мягкими игрушками.

Общие условия для хорошего сна:

• В комнате не должно быть резких запахов.
• Следить за оптимальной температурой и влажностью воздуха (чтобы не пересушивать дыхательные пути).
• Яркий свет, телевизор, шумная музыка и работающие электроприборы могут нарушить сон.
• Ребёнка нужно мягко и аккуратно будить.

Вечернее питание

Не только мозг, но и все органы, включая пищеварительную систему, должны отдыхать вечером. Поэтому:

• Вечерний приём пищи должен состоять из легкоусвояемых, не раздражающих продуктов.
• Если ребёнок голоден, он не сможет уснуть — следите за его сытостью.
• За 2 часа до сна ограничьте жидкость.

Качественный сон — один из основных факторов здоровья, развития и психоэмоционального равновесия ребёнка. Родителям важно уделять этому особое внимание и с раннего возраста формировать у ребёнка правильные привычки сна.