Заболевания, вызванные малоподвижным образом жизни

Физическая активность укрепляет как физическое, так и психическое здоровье, повышает работоспособность, укрепляет иммунитет. Малоподвижный образ жизни, напротив, может привести к развитию различных заболеваний. Одним из таких заболеваний является ожирение.

Ожирение — это чрезмерное накопление жира в подкожной клетчатке и тканях организма. Эта болезнь возникает не только из-за недостатка физической активности, но и по ряду других причин:

Наследственная предрасположенность

Люди, у которых среди ближайших родственников есть лица с избыточным весом, имеют повышенный риск ожирения.

Превышение потребляемых калорий над расходуемыми

Чрезмерное употребление высококалорийной пищи, содержащей животные жиры и легкоусвояемые углеводы, — одна из основных причин ожирения. При неправильном питании и малоподвижности энергетический баланс нарушается: организм получает больше калорий, чем тратит. Избыточные калории накапливаются в виде жира.

Нервное напряжение

Некоторые люди при тревоге, гневе или грусти начинают есть, чтобы успокоиться. Особенно часто в таких случаях тянет к сладкому. Если это становится привычкой, масса тела начинает постепенно увеличиваться.

Переедание и вредные пищевые привычки

Привычка постоянно пробовать еду или доедать за другими — особенно распространённая среди женщин. Со временем это способствует накоплению избыточного жира в организме.

Некоторые нарушения здоровья

Замедленный обмен веществ (метаболизм), эндокринные заболевания также могут привести к набору лишнего веса.

Чем опасно ожирение?

Ожирение не только влияет на внешний вид человека, но и наносит серьезный вред здоровью. Оно может привести к следующим заболеваниям:

• сахарный диабет;
• заболевания опорно-двигательной системы;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• болезни пищеварительной системы;
• бесплодие.

Полезные рекомендации для профилактики ожирения:

• Питайтесь 5–6 раз в день небольшими порциями.
• Отдавайте предпочтение низкокалорийной пище, содержащей белки, медленные углеводы, витамины, макро- и микроэлементы.
• Выбирайте нежирные сорта мяса, рыбы и молочных продуктов. Животные жиры по возможности заменяйте растительными.
• Полезные жирные кислоты Omega-3, Omega-6, Omega-9 содержатся в рыбе, морепродуктах, оливковом и сливочном масле, орехах.
• Фрукты, ягоды, овощи и зелень благотворно влияют на обмен веществ и ускоряют сжигание жиров.
• Пейте зелёный чай ежедневно — содержащиеся в нём флавоноиды способствуют пищеварению и защищают организм от вредных свободных радикалов.
• Раз в неделю соблюдайте разгрузочный день — употребляйте только нежирные блюда: овощные супы, каши из пшеницы, гречки, чечевицы, риса.
• Ужинать следует минимум за 3 часа до сна.
• За 30 минут до еды полезно выпить стакан воды.
• При стрессах и напряжённых ситуациях не спешите «заедать» эмоции — лучше послушать музыку, почитать или посмотреть телевизор.
• Избегайте частого употребления солёной, маринованной, консервированной, фастфудной и сладкой пищи.
• Раз в неделю взвешивайтесь.
• Люди из группы риска (с наследственной предрасположенностью, диабетом, замедленным обменом веществ) должны регулярно консультироваться с врачом.