Горячий душ — простой способ уснуть быстрее без снотворного

Об этом заявил испанский кардиолог Аурелио Рохас в интервью изданию Vanitatis, ссылаясь на современные научные данные.

Минус 36% ко времени засыпания

Согласно мета-анализу, опубликованному в журнале Sleep Medicine Reviews в 2019 году, горячая ванна или душ за 1–2 часа до сна способны сократить время засыпания в среднем на 36%. Это связано с тем, что теплая вода активизирует терморегуляцию организма и способствует расслаблению.

«Под воздействием горячей воды кожные сосуды расширяются, тело начинает интенсивнее отдавать тепло. Это, в свою очередь, стимулирует выработку мелатонина — гормона сна», — объясняет доктор Рохас.

Почему это работает

Мелатонин регулирует циркадные ритмы организма и способствует снижению уровня кортизола — гормона стресса. Таким образом, горячий душ помогает телу перейти в состояние покоя и быстрее подготовиться ко сну.

Кроме того, регулярные водные процедуры перед сном улучшают качество отдыха, продлевая фазу глубокого сна, которая важна для восстановления клеток и памяти.

Эффективнее диеты и спорта

Кардиолог отметил, что данный метод часто работает лучше, чем рекомендованные при бессоннице физическая нагрузка или строгие диеты. При этом он прост, доступен и не требует медицинского вмешательства.