Hareketsizlikten Kaynaklanan Hastalıklar

Fiziksel olarak aktif olmak hem beden hem de ruh sağlığını güçlendirir, fiziksel ve zihinsel çalışma kapasitesini artırır, bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. Ancak hareketsiz yaşam tarzı, çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasına neden olabilir. Bu hastalıklardan biri de obezitedir.

Obezite, vücutta, özellikle deri altı dokularında ve organlarda aşırı miktarda yağ birikmesidir. Bu hastalık sadece hareketsizlikten değil, başka birçok sebepten dolayı da ortaya çıkabilir:

Genetik Yatkınlık

Ailesinde aşırı kilolu bireyler bulunan kişilerde obezite riski daha yüksektir.

Alınan Kalorinin Harcanan Kaloriden Fazla Olması

Yüksek kalorili, hayvansal yağlar ve hızlı emilen karbonhidratlar içeren yiyeceklerin fazla tüketilmesi obezitenin en yaygın nedenlerinden biridir. Düzensiz beslenme ve az hareket etme sonucu vücuttaki enerji dengesi bozulur; yani, alınan kalori yakılandan fazla olur ve bu fazla enerji yağ olarak depolanır.

Sinirsel Gerginlik ve Stres

Bazı insanlar kaygılandıklarında, öfkelendiklerinde veya üzüldüklerinde bir şeyler yemeye yönelirler. Sevilen yiyecekler, özellikle tatlılar, ruh halini geçici olarak iyileştirir. Ancak bu davranış alışkanlık hâline gelirse, vücut zamanla kilo alır.

Obeziteye Yol Açan Alışkanlıklar

Sürekli yemek tadına bakmak, doymuş olsa bile tabakta kalan yemeği bitirmek gibi alışkanlıklar özellikle kadınlarda sık görülür. Bu davranışlar zamanla vücutta fazla yağ birikmesine yol açar.

Bazı Sağlık Sorunları

Metabolizmanın yavaşlaması ve endokrin (hormonal) hastalıklar da aşırı kilo almaya neden olabilir.

Obezite Neden Zararlıdır?

Obezite yalnızca dış görünüşü değil, aynı zamanda sağlık üzerinde de ciddi olumsuz etkiler yaratır. Bu hastalığın sonucunda aşağıdaki gibi rahatsızlıklar gelişebilir:

• Diyabet (şeker hastalığı)

• Kas-iskelet sistemi hastalıkları

• Kalp-damar hastalıkları

• Sindirim sistemi bozuklukları

• Kısırlık

Obeziteyi Önlemek İçin Faydalı Alışkanlıklar:

• Günde 5–6 kez, az miktarda yemek önerilir.

• Protein, yavaş sindirilen karbonhidrat, vitamin, makro ve mikro elementler içeren düşük kalorili besinler tercih edilmelidir.

• Et, balık ve süt ürünlerinin az yağlı olanları seçilmelidir. Hayvansal yağlar yerine bitkisel yağlar kullanılmalıdır.

• Omega-3, Omega-6, Omega-9 gibi faydalı yağ asitleri; balık, deniz ürünleri, zeytin, sade yağ ve cevizde bulunur.

• Meyve, sebze ve yeşillikler metabolizmayı olumlu yönde etkiler ve yağ yakımını hızlandırır.

• Her gün yeşil çay içilmesi tavsiye edilir. İçeriğindeki flavonoidler sindirimi kolaylaştırır ve vücudu zararlı serbest radikallerden korur.

• Haftada bir gün detoks günü yaparak sadece yağsız, etsiz sebze çorbaları, buğday, pirinç, mercimek, karabuğday gibi besinler tüketilmelidir.

• Akşam yemeği uyumadan en az 3 saat önce yenmelidir.

• Yemekten 30 dakika önce bir bardak su içmek faydalıdır.

• Stresli durumlarda yemeğe yönelmek yerine müzik dinlemek, kitap okumak veya televizyon izlemek önerilir.

• Tuzlu, turşulu, konserve, fast-food ve tatlı yiyeceklerin sık tüketiminden kaçınılmalıdır.

• Haftada bir kez vücut ağırlığı ölçülmelidir.

• Obezite açısından risk grubunda olan bireyler (ailede obezite, diyabet, yavaş metabolizma geçmişi olanlar) düzenli olarak doktora danışmalıdır.