Ertalab turish qiyinmi? Kun o'rtalarida o'zingizni holdan toygan holda his qilyapsizmi yoki hech narsaga xohishingiz yo'qmi? Bunday alomatlar faqat ko'p ishlashning natijasi bo'lmay, balki tanadagi ayrim o'zgarishlarning ham belgisi bo'lishi mumkin.

Shifokorlarning ta'kidlashicha, surunkali charchoq vitaminlar va minerallarning yetishmasligi, suvsizlanish, stress yoki boshqa sog'liq muammolari bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Shuning uchun bu holat uzoq davom etsa, shifokorga murojaat qilib, zarur tekshiruvlardan o'tish muhimdir.

1. D vitamini va temir darajasini tekshiring

Tanasining energiya ishlab chiqarish qobiliyatiga vitaminlar va minerallar katta ta'sir ko'rsatadi. Asosan ham D vitamini bilan temir yetishmovchiligi surunkali charchoqning eng ko'p uchraydigan sabablaridan biridir.

Surunkali charchoq yuzaga kelganda shifokorlar qonda D vitamini va ferritin (tazadagi temir zaxirasini ko'rsatadigan ko'rsatkich) darajasini tekshirtirishni maslahat beradilar.

Shuningdek, ovqat ratsioniga quyidagilarni kiritish foydalidir:

  • qizil go'sht;

  • tuxum;

  • ko'pikli bargli ko'katlar.

Agar vitamin yoki temir yetishmovchiligi aniqlansa, tegishli vositalarni faqat shifokor maslahatiga muvofiq qabul qilish zarur.

2. Kofe va shirin mahsulotlarga haddan tashqari tayanmang

Ko'p odamlar charchoqni kofe, energetik ichimliklar yoki shirin ovqatlar bilan yengishga harakat qiladilar. Shunday mahsulotlar qisqa vaqtli kuch bersa-da, keyinchalik energiyaning yanada tez pasayishiga sabab bo'lishi mumkin.

Buning o'rniga:

  • kofeni kunning birinchi yarmida ichish;

  • kun davomida yetarli miqdorda toza suv ichish;

  • muvozanatli ovqatlanish; ancha foydalidir.

Tanasining suvsizlanishi ham charchoqning asosiy sabablaridan biri bo'lishi mumkin.

3. Stressni kamaytirishga e'tibor bering

Surunkali stress tanadagi kortizol gormoni darajasining oshishiga olib kelishi mumkin. Uzoq vaqt davom etadigan bu holat tananing energiyasiga va umumiy sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Shuning uchun mutaxassislar har kuni:

  • 15–20 daqiqa piyoda sayr qilishni;

  • yengil tana mashqlarini bajarishni;

  • yotishdan oldin tinchlantiruvchi odatlarni (kitob o'qish, nafas olish mashqlari, meditatsiya va h.k.) turmushga joriy etishni maslahat beradilar.

Charchoqni e'tiborsiz qoldirmang

Surunkali charchoq tananing dam olishga yoki sog'liq holatiga e'tibor berilishi kerakligini ko'rsatadigan alomat bo'lishi mumkin. Yetarli uyqu, sog'lom ovqatlanish, muntazam harakat qilish va stressni boshqarish ko'p odamlarda energiyaning ortishiga yordam beradi.

Agar charchoq bir necha hafta davom etsa, nafas qisilishi, ozish, isitma, yurak urishining o'zgarishi yoki boshqa alomatlar bilan birga kelsa, sababini aniqlash uchun shifokorga murojaat qilish muhimdir. Erta tekshiruv va to'g'ri davolanish sog'likni saqlashda muhim ahamiyatga ega.