Uyku Hapına Gerek Yok — Daha Hızlı Uykuya Dalmanın Basit Yolu
Gece ılık bir duş almak, uykuya dalmakta zorlananlar için doğal ve etkili bir çözüm olabilir.
İspanyol kardiyolog Aurelio Rojas, bu yöntemin bazı durumlarda uyku ilaçlarından bile daha etkili olabileceğini söylüyor.
Uykuya dalma süresi %36 kısalıyor
2019 yılında Sleep Medicine Reviews dergisinde yayınlanan bir meta-analize göre, yatmadan 1–2 saat önce sıcak duş veya banyo almak, uykuya geçiş süresini ortalama %36 oranında azaltıyor.
"Sıcak su, ciltteki damarları genişletiyor ve vücudun fazla ısısını dışarı atmasına yardımcı oluyor. Bu da melatonin üretimini tetikliyor — yani uyku hormonunu," diyor Dr. Rojas.
Vücut uykuya hazırlanıyor
Melatonin, vücudun sirkadiyen ritmini düzenler ve kortizol (stres hormonu) seviyesini düşürür. Bu süreç, vücudun rahatlamasına ve uykuya daha kolay geçmesine yardımcı olur.
Ayrıca sıcak duş, derin uyku fazını da uzatır — bu faz, hücre yenilenmesi ve hafıza düzenlenmesi için kritik öneme sahiptir.
Egzersiz ve diyetten daha etkili olabilir
Doktora göre, bu yöntem çoğu zaman spor ya da sıkı diyetlerden daha etkili sonuç veriyor. Üstelik basit, ekonomik ve ilaç gerektirmiyor.
