Irden turmak kyn düşýärmi? Günüň ortalarynda özüňizi halys ýadaw duýýarsyňyzmy ýa-da hiç zada höwesiňiz ýokmy? Şeýle alamatlar diňe köp işlemegiň netijesi bolman, eýsem bedendäki käbir üýtgeşmeleriň hem alamaty bolup biler.

Lukmanlaryň bellemegine görä, dowamly ýadawlyk witaminleriň we minerallaryň ýetmezçiligi, suwsuzlanma, stres ýa-da beýleki saglyk meseleleri bilen baglanyşykly bolup biler. Şonuň üçin bu ýagdaý dowamly häsiýet alsa, lukmana ýüz tutup, zerur barlaglardan geçmek möhümdir.

1. Witamin D we demir derejesini barlaň

Bedeniň energiýa öndürmek ukybyna witaminler we minerallar uly täsir edýär. Esasan hem witamin D bilen demir ýetmezçiligi dowamly ýadawlygyň iň köp duş gelýän sebäpleriniň biridir.

Lukmanlar dowamly ýadawlyk ýüze çykanda ganda witamin D we ferritin (bedendäki demir goruny görkezýän görkezijidir) derejesini barlatmagy maslahat berýärler.

Şeýle hem iýmit rasionyna:

  • gyzyl eti;

  • ýumurtgany;

  • gök ýaprakly gök önümleri;

goşmak peýdalydyr.

Eger witamin ýa-da demir ýetmezçiligi anyklansa, degişli serişdeleri diňe lukmanyň maslahatyna laýyklykda kabul etmek zerurdyr.

2. Kofe we süýji önümlerine aşa bil baglamaň

Köp adamlar ýadawlygy kofe, energetik içgiler ýa-da süýji iýmitler bilen ýeňmäge synanyşýarlar. Şeýle önümler gysga wagtlyk güýç berse-de, soňundan energiýanyň has çalt peselmegine sebäp bolup biler.

Munuň ýerine:

  • kofeni günüň ilkinji ýarymynda içmek;

  • günüň dowamynda ýeterlik mukdarda arassa suw içmek;

  • deňagramly iýmitlenmek;

has peýdalydyr.

Bedeniň suwsuzlanmagy hem ýadawlygyň esasy sebäpleriniň biri bolup biler.

3. Stresi azaltmaga üns beriň

Dowamly stres bedende kortizol gormonynyň derejesiniň ýokarlanmagyna getirip biler. Uzak wagtlap dowam edýän bu ýagdaý bedeniň energiýasyna we umumy saglygyna ýaramaz täsir edip biler.

Şol sebäpli hünärmenler her gün:

  • 15–20 minut pyýada gezelenç etmegi;

  • ýeňil beden maşklaryny ýerine ýetirmegi;

  • ýatmazdan öň rahatlandyryjy endikleri (kitap okamak, dem alyş maşklary, meditasiýa we ş.m.) durmuşa ornaşdyrmagy maslahat berýärler.

Ýadawlygy äsgermezçilik etmäň

Dowamly ýadawlyk bedeniň dynç almaga ýa-da saglyk ýagdaýyna üns berilmelidigini görkezýän alamat bolup biler. Ýeterlik uky, sagdyn iýmitlenmek, yzygiderli hereket etmek we stresi dolandyrmak köp adamlarda energiýanyň artmagyna ýardam edýär.

Eger ýadawlyk birnäçe hepde dowam etse, demgysma, horlanma, gyzgynlyk, ýürek urşunyň üýtgemegi ýa-da başga alamatlar bilen utgaşsa, sebäbini anyklamak üçin lukmana ýüz tutmak möhümdir. Irki barlag we dogry bejergi saglygy goramakda möhüm ähmiýete eýedir.