Tomusda saglygy goramagyň 6 ýönekeý usuly

1. Köpräk suw içiň

Tomusda bedenimiz köp mukdarda suwy ýitirýär. Munuň netijesinde suwsuzlyk, baş aýlanma ýaly alamatlar ýüze çykyp biler. Lukmanlar günde azyndan 1,5–2 litr arassa suw içmegi maslahat berýärler.

Şekerli, gazlandyrylan içgiler we güýçli kofe bedeniň suwsuzlygyny artdyrýar — olardan gaça duruň.

2. Ýeňil iýmitleniň

Tomus pasly täze miwe, gök önümler we ýaprakly gök önümler bilen baý döwürdir. Iýmitde köpräk peýdalanmaly önümler:

gawun, garpyz,

käşir, pomidor,

gawun ýaly suwly miweler,

gök çaý we petruşka.

Agyr, ýagly we gowrulan iýmitlerden saklanyň. Olar bedeniň işjeňligini haýalladýar we ýadawlyga getirip biler.

3. Günüň täsirinden bedeninizi goraň

Gün şöhlesi peýdalydyr, ýöne onuň aşa täsiri deri we beden üçin howply bolup biler. Aşa gyzgyn wagtynda:

kelläňiz üçin başgap geýiň,

SPF 30+ bolan gün şemalyna garşy krem ulanmagy unutmaň,

11:00-dan 16:00-a çenli göni gün şöhlesinden gaça duruň.

4. Işjeň boluň — ýöne çeni bilen

Tomus gezelençler, sport, welosiped sürmek we suwa düşmek üçin iň gowy döwürdir. Emma aşa güýç ulanylyp edilýän fiziki hereketler howa şertlerine baglylykda bedene zyýan berip biler. Iň amatly wagt — ertir ýa-da agşam.

Işjeňlikden soň dynç alyň we bedeniňizi dikeltmegi unutmaň.

5. Öz saglygyňyza serediň

Baş aýlanma, gowşaklyk, ýürek urşunyň çaltlaşmagy ýa-da keselledik duýgusy ýüze çyksa — bu ýylylyk urgusynyň alamaty bolup biler. Derrew kölege geçiň, suw içiň, bedeni sowadyň. Ýagdaý agyrlaşsa — lukmana ýüz tutuň.

6. Mör-möjeklerden goraň

Tomusda çybyn, maýda mör-möjekler işjeňleşýär. Olar dürli ýokanç keselleri geçirmegi mümkin. Şonuň üçin:

gorag serişdelerini (repellent) ulanmagy,

tokaý ýa-da suwuň ýanynda gezelençde ýapyk egin-eşik geýmegi,

öýe dolananyňyzda bedeni gözden geçirmegi unutmaň.

Netije

Tomus — energiýanyň, tebigatyň we şatlygyň pasly. Emma saglygyňyzy saklamak üçin özüňize az-kem üns bermek möhümdir: suwy ýeterlik içiň, ýeňil iýmitleniň, bedeni gyzdyryp goýmaň we mör-möjeklerden bedeniňizi goraň. Bu ýönekeý maslahatlara eýerip, tomsy sagdyn we lezzetli ýagdaýda geçirip bilersiňiz.

Makalany haladyňyzmy? Dostlaryňyz bilen paýlaşyň we özüňiz üçin saklaň — tomsuň dowamynda peýdaly bolar!