Qish mavsumida Ro‘za tutish xususiyatlari

Muqaddas Ramazon oyining musulmon taqvimida to‘qqizinchi oy bo‘lib, ruhiy poklanish va Allohga ibodat qilish davridir. Ramazon odamlarga Allohning buyruqlariga hurmat bilan rioya qilishni, sabr va o‘zini tutishni, axloqiy poklikni o‘rgatadi. Islom taqvimi oy harakatlariga asoslangan, shuning uchun Ramazon har yili taxminan 10 kun oldin boshlanadi va yilning turli fasllariga to‘g‘ri keladi.

Qishki Ramazanning afzalliklari

Ramazon oyida musulmonlar tongdan quyosh botguncha ovqatlanishdan va ichimlikdan tiyilishadi. Yozda kunlar uzun, qishda qisqa bo‘ladi. Shuning uchun qishda ro‘za tutish osonroq: kunning qisqa bo‘lishi ovqatlanishdan tiyilish vaqtini qisqartiradi. Agar yozda ro‘za 16–18 soat davom etsa, qishda 12–13 soatni tashkil qiladi.

Ro‘za tutish asosiy qoidalari

Musulmonlar kun davomida ovqatlanish, ichimlik va chekishdan tiyilishadi. Ro‘za tongda boshlanib, quyosh botganda tugaydi. Ro‘za faqat jismoniy cheklanish emas, balki fikr, so‘z va harakatlarni boshqarishni talab qiladi.

Ro‘za odamni o‘zini tutishga, axloqiy bo‘lishga, yaxshi ishlar qilishga o‘rgatadi: qarindosh va qo‘shnilarga yordam berish, muhtojlarga ko‘mak berish, oilani xursand qilish.

To‘g‘ri ovqatlanish: Suhūr va Iftar

Ramazon oyida ikki mahal ovqatlaniladi: Suhūr (tongdan oldingi ovqat) va Iftar (quyosh botgach). To‘g‘ri ovqatlanish energiyani saqlashga va sog‘liqni muhofaza qilishga yordam beradi.

Suhūr:

• Tongdan 1,5–2 soat oldin
• Murakkab uglevodlar: non, donli mahsulotlar, quritilgan mevalar, sabzavotlar
• Protein: tuxum, go‘sht, baliq
• Meva va sabzavotlar, ayniqsa suvga boy (bodring, olma, banan)
• Xurmo va bodom vitaminlar va minerallarga boy

Suv ichish muhim, qishda ham. Suvni bir yo‘la ichish emas, bir necha bo‘lakka bo‘lish tavsiya etiladi.

Suhūrda cheklanishi kerak:

• Tuzli va konservalangan ovqatlar
• Qovurilgan ovqatlar
• Qahva va kuchli choy
• Shirinlik va oddiy uglevodlar

Iftar:

• Suv va bir nechta xurmo bilan ochish eng yaxshisi
• Sho‘rva juda issiq yoki yog‘li bo‘lmasligi kerak
• Sho‘rvadan keyin oshqozonni dam oldirish uchun 5–10 daqiqa tanaffus
• Asosiy taom: sabzavot, don mahsulotlari, yog‘siz go‘sht yoki baliq
• Ortib ovqatlanmaslik

Qishki ovqatlanish xususiyatlari

Qishda tana haroratini saqlash ko‘proq energiya talab qiladi, shuning uchun issiq taomlar: sho‘rva, pyurilar, qaynatilgan sabzavotlar tavsiya etiladi.

Immunitetni mustahkamlash uchun C vitamini (tsitrus, karam, ko‘katlar) va D vitamini (quyosh nuri yetarli emas) boy mahsulotlar iste’mol qilish kerak.

Ro‘zadan ozod bo‘ladiganlar

• Qariyalar
• Surunkali kasalliklar bilan og‘riganlar
• Homilador va emizikli ayollar
• Sayohatchilar
• Yoshga yetmagan bolalar
• Kasallik sabab ro‘zani keyin qoplash mumkin

Ro‘zaning ruhiy ahamiyati

Ramazon jismoniy va ruhiy o‘sish davridir. U gunohlardan tiyilish, yaxshilik qilish, muhtojlarga yordam berish, axloqni mustahkamlashni o‘rgatadi.

Qishki Ramazon kunduzning qisqa bo‘lishi sababli ro‘za tutishni osonlashtiradi. To‘g‘ri ovqatlanish, yetarli suv ichish va balansli ovqatlanish sog‘lik va energiyani saqlashga yordam beradi. Ramazon – ruhiy kamolot, yaxshi ishlar, rahmdillik va Allohga yaqinlashish davridir.